Cómo el estrés afecta a las parejas

Cómo el estrés afecta a las parejas

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Las peleas pueden resultar en que las parejas se sientan emocionalmente abrumadas.

Aprenda métodos para gestionar el estrés y los conflictos para preservar la salud de su relación. Las parejas felices también enfrentan conflictos, y a veces reaccionan de maneras que no coinciden con sus valores. Comportamientos como gritar, salir enfadado o bloquear emocionalmente pueden aparecer incluso en las parejas más sólidas. A menudo, tras estos momentos difíciles, las parejas dicen algo como “No sé por qué digo esas cosas cuando estoy molesto… No lo pienso en serio”. “Desearía estar más presente, pero no comprendo qué sucede cuando discutimos… es como si me desconectara”. “Por supuesto que quiero discutir esto, pero cada vez que lo intento, la frustración es tal que debo salir”.

Fenómeno de excitación corporal difusa

Los terapeutas de parejas del Método Gottman atribuyen este tipo de dinámicas a la “excitación fisiológica difusa” (DPA), también conocida como “inundación”. La inundación representa una respuesta fisiológica frente a situaciones de peligro. Cuando se experimenta inundación, el cuerpo empieza a segregar hormonas del estrés. Las hormonas del estrés impactan el rendimiento del cuerpo y la mente. La respuesta del cuerpo durante la inundación incluye respiración alterada, tensión en los músculos, aceleración cardíaca (sobre las 100 pulsaciones por minuto), y posibles síntomas como sequedad bucal o urgencia de orinar.

Mientras tanto, la mente también se transforma. Empezamos a fijarnos más en nosotros mismos como mecanismo defensivo. Esto implica que probablemente recurramos a los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en vez de tratar los temas con amabilidad, reaccionar de forma defensiva en lugar de ser curiosos, cerrarnos en lugar de abrirnos, y despreciar en vez de expresar nuestro dolor. Bajo la inundación, se complica actuar de un modo que beneficie escort bogota colombia la relación: manifestar afecto, recurrir al humor, ser curioso o abordar los problemas.

Motivos relacionados con la inundación: internos y externos En una relación, la inundación puede ser causada por factores estresantes internos o externos. Un factor de estrés externo se refiere a una situación que genera tensión y no está relacionada directamente con la relación. Esto puede incluir el temor a perder el empleo, el estrés del tráfico diario o enterarse de que un padre necesita ingreso en cuidados paliativos. Un factor estresante interno tiene lugar dentro de la relación: posiblemente usted y su pareja se sientan distantes, hayan reducido la intimidad sexual o estén teniendo más conflictos.
Cuando los estresores internos y externos sobrepasan nuestra capacidad de manejo, se desarrolla el "agotamiento de la autorregulación", resultando en un estado de inundación. Cuando el estrés elevado ocurre dentro o fuera del hogar, las personas tienden a tener más conflictos y resuelven sus problemas con menor eficacia.

Técnicas recomendadas para controlar el estrés y la inundación. En sus investigaciones, John Gottman descubrió que, al estar inundado, el cuerpo necesita alrededor de 20 minutos lejos del estímulo de estrés para eliminar las hormonas del torrente sanguíneo. Cuando se encuentra en un estado de inundación con su pareja, es crucial hacer un alto y realizar una práctica que le ayude a calmarse. Si nota que su pareja está experimentando un estado de inundamiento, puede ser útil permitirle tomarse un espacio, estar tranquilo y tranquilizador con él, y reconocer que está en un estado de estrés y que su difícil conversación con usted no es "intencionada", sino que está impulsada por un estado fisiológico. Es complicado para la mayoría de nosotros tratar con estas circunstancias, y esa fue la razón de mi libro Hasta que el estrés nos separe.